Você pode treinar perfeito e comer perfeito — mas sem sono de qualidade, seus resultados ficam pela metade. Entenda o porquê.
Durante o sono profundo (estágio N3), o corpo libera o pico diário de hormônio do crescimento (GH), responsável pela reparação tecidual e síntese proteica. Dormir mal corta esse processo pela metade.
Um estudo da Universidade de Chicago mostrou que dormir 5h30 por 14 dias reduziu em 60% a perda de gordura e dobrou a perda de massa muscular em pessoas em déficit calórico — comparado a dormir 8h30.
A meta para quem treina pesado é entre 7 e 9 horas de sono por noite, com horários consistentes. Cafeína após as 14h, telas até tarde e álcool são os três maiores sabotadores da arquitetura do sono.
Trate o sono como parte do treino, não como tempo perdido. É lá que o músculo realmente cresce.
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A teoria só funciona com a prática. Venha treinar com quem entende de performance.
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